Μία δασκάλα yoga που είναι και μητέρα δύο παιδιών, δίνει τις δικές της συμβουλές προκειμένου να υιοθετήσεις και εσύ αυτές τις πρακτικές. Η Kristi Coppa είναι μητέρα δύο παιδιών, 4 και 6 ετών, και διδάσκει τις πρακτικές του mindfulness.
«Από τότε που έφερα τις πρακτικές του mindfulness στην καθημερινότητά μας, οι κόρες μου έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν τα σημάδια του στρες και να τα διαχειρίζονται κατάλληλα. Επιπλέον, κοιμούνται καλύτερα και συζητούν πιο ανοιχτά για τις εμπειρίες τους. Έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και εγώ νιώθω καλύτερα ως γονέας γιατί πλέον μπορώ να διαχειριστώ ευκολότερα τις δύσκολες καταστάσεις. Το πιο σημαντικό όμως είναι πως το σπίτι μας είναι ένα ήρεμο και συναισθηματικά ασφαλές μέρος», δηλώνει η Coppa.
Δοκίμασε διάφορες πρακτικές κατά τη διάρκεια ήρεμων στιγμών
Μην περιμένεις να έρθει μια δύσκολη κατάσταση για να εφαρμόσεις τις πρακτικές. Καλύτερα να συστήσεις το παιδί στο mindfulness όταν είναι ήρεμο. Κάθε βράδυ αφιέρωσε δέκα λεπτά με το μικρό σου να κάνετε μαζί διαλογισμό και να εστιάζει στην αναπνοή του. Να έρχεται σε επαφή με τον εαυτό του και να καθαρίζει το μυαλό του. Επιπλέον, δοκίμασε διάφορες τακτικές ώστε να δεις ποια λειτουργεί καλύτερα σε εκείνο.
Αποδέξου πως θα γίνουν και λάθη
Δοκίμασε αρκετές πρακτικές και τρόπους να ηρεμήσει το παιδί. Κάποιοι θα είναι πιο επιτυχημένοι και κάποια άλλοι λιγότερο. Χρειάζεται να οπλιστείς με υπομονή και όπως κάθε νέο πράγμα, έτσι κι αυτό χρειάζεται μία περίοδο προσαρμογής.
Εξάσκηση αναπνοής
Ενώ φαίνεται σαν κάτι απλό, κάποια παιδιά μπορεί να χρειάζονται βοήθεια στο να μάθουν να αναπνέουν βαθιά κα ‘τονωτικά’. Εξήγησε του πως πρέπει να παίρνει βαθιά ανάσα και να εκπνέει βαθιά -όπως όταν θέλει να σβήσει ένα κερί ή να φουσκώσει ένα μπαλόνι.
Βάλε φαντασία
Μπορείς να πετύχεις πολλά με λίγη φαντασία. Για παράδειγμα, αν το παιδί λατρεύει το ουράνιο τόξο, άλλαξε το όνομα μίας στάσης της yoga σε «πόζα του ουράνιου τόξου». Επίσης, τα αρνητικά συναισθήματα μπορείτε αφού τα εκφράσετε να τα…μεταφέρετε σε ένα τελείως φανταστικό μέρος.
Τα παιδιά χρησιμοποιούν πολύ τη φαντασία τους και έτσι, ένας τόσο fun τρόπος θα τα κάνει να λατρέψουν ακόμα περισσότερο τις πρακτικές του mindfulness.
Χρησιμοποίησε το ίντερνετ
Μπορείς να βρεις αρκετά video στο διαδίκτυο σχετικά με παιδική yoga ή με τρόπους ώστε να φέρεις το mindfulness στη ζωή τους. Δοκίμασε το YouTube αλλά και διάφορα apps που κυκλοφορούν, ώστε να πάρεις όση βοήθεια μπορείς να έχεις.
Photo by Gabby K from Pexels
