Πολύς λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για το τρέξιμο με πολλούς να δηλώνουν λάτρεις αυτού του είδους άθλησης. Εκτός του ότι βοηθά στη συνολική υγεία του οργανισμού, «καθαρίζει» και το μυαλό. Αν περπατάς πολύ και σκέφτεσαι πως ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις το τρέξιμο, τότε υπάρχουν πέντε βασικά σημεία να προσέξεις.
Ξεκίνα σταδιακά
Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Ξεκίνα με μία μικρή απόσταση και ανά βδομάδα -ή όποτε νιώθεις έτοιμη- πρόσθεσε λίγα μέτρα ακόμα. Επιπλέον, φρόντισε κατά τη διάρκεια του βάδην να εντάξεις και μία μικρή περίοδο τζόκινγκ.
Οι διατάσεις
Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, έτσι και εδώ οι διατάσεις παίζουν καίριο ρόλο. Μην παραλείπεις τις διατάσεις πριν και μετά την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεις τις πιθανότητες τραυματισμού και από τη μία «ζεσταίνεις» το σώμα, ενώ μετά κάνεις διάταση στο μυ ώστε να ΄ξεκουραστεί΄.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Καλό είναι να συνδυάσεις το τρέξιμο με κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Άλλωστε, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης είναι το μυστικό για το γρηγορότερο κάψιμο του λίπους. Αλτήρες και λάστιχα είναι οι σύμμαχοί σου στη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.
Η αναπνοή
Όπως σε όλες τις ασκήσεις, έτσι και εδώ η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Φρόντισε να εισπνέεις βαθιά και να εκπνέεις από τη μύτη.
Κατάλληλα παπούτσια
Μαζί με τις διατάσεις, την πιθανότητα τραυματισμών μειώνει και το σωστό ζευγάρι παπούτσια. Στην αγορά θα βρεις παπούτσια που είναι αποκλειστικά για τρέξιμο και έχουν καλύτερη απορρόφηση των κραδασμών.
Photo by Morgan Sarkissian from Unsplash
