5 χρήσιμες συμβουλές ώστε να ξεκινήσεις το τρέξιμο

Γυμναστική

4moms team , 09-02-2021

Πολύς λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για το τρέξιμο με πολλούς να δηλώνουν λάτρεις αυτού του είδους άθλησης. Εκτός του ότι βοηθά στη συνολική υγεία του οργανισμού, «καθαρίζει» και το μυαλό. Αν περπατάς πολύ και σκέφτεσαι πως ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις το τρέξιμο, τότε υπάρχουν πέντε βασικά σημεία να προσέξεις.

Ξεκίνα σταδιακά

Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Ξεκίνα με μία μικρή απόσταση και ανά βδομάδα -ή όποτε νιώθεις έτοιμη- πρόσθεσε λίγα μέτρα ακόμα. Επιπλέον, φρόντισε κατά τη διάρκεια του βάδην να εντάξεις και μία μικρή περίοδο τζόκινγκ.

Οι διατάσεις

Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, έτσι και εδώ οι διατάσεις παίζουν καίριο ρόλο. Μην παραλείπεις τις διατάσεις πριν και μετά την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεις τις πιθανότητες τραυματισμού και από τη μία «ζεσταίνεις» το σώμα, ενώ μετά κάνεις διάταση στο μυ ώστε να ΄ξεκουραστεί΄.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Καλό είναι να συνδυάσεις το τρέξιμο με κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Άλλωστε, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης είναι το μυστικό για το γρηγορότερο κάψιμο του λίπους. Αλτήρες και λάστιχα είναι οι σύμμαχοί σου στη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Η αναπνοή

Όπως σε όλες τις ασκήσεις, έτσι και εδώ η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Φρόντισε να εισπνέεις βαθιά και να εκπνέεις από τη μύτη.

Κατάλληλα παπούτσια

Μαζί με τις διατάσεις, την πιθανότητα τραυματισμών μειώνει και το σωστό ζευγάρι παπούτσια. Στην αγορά θα βρεις παπούτσια που είναι αποκλειστικά για τρέξιμο και έχουν καλύτερη απορρόφηση των κραδασμών.

 

Photo by Morgan Sarkissian from Unsplash

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Η σπάνια φωτογραφία της Britney Spears με τους δύο έφηβους γιους της
4moms team, 03-03-2021

Η σπάνια φωτογραφία της Britney Spears με τους δύο έφηβους γιους της

Αναλυτικά τα εικαστικά εργαστήρια για παιδιά 5 έως 12 ετών του Μουσείου Παιδικής Τέχνης
4moms team, 03-03-2021

Αναλυτικά τα εικαστικά εργαστήρια για παιδιά 5 έως 12 ετών του Μουσείου Παιδικής Τέχνης

Διαδικτυακά σεμινάρια για την Χρήση των Ιαμάτων Μπαχ στην καθημερινότητα μας
4moms team, 03-03-2021

Διαδικτυακά σεμινάρια για την Χρήση των Ιαμάτων Μπαχ στην καθημερινότητα μας

Ρίζες από την Αρχαία Ελλάδα έχει ο “Μάρτης” που φοράμε
4moms team, 02-03-2021

Ρίζες από την Αρχαία Ελλάδα έχει ο “Μάρτης” που φοράμε

Πότε πρέπει να αγοράσεις το πρώτο ζευγάρι παπούτσια για το μικρό σου
4moms team, 02-03-2021

Πότε πρέπει να αγοράσεις το πρώτο ζευγάρι παπούτσια για το μικρό σου

Τι διατροφή να ακολουθήσεις για να έχεις ενέργεια μέσα στην ημέρα;
4moms team, 02-03-2021

Τι διατροφή να ακολουθήσεις για να έχεις ενέργεια μέσα στην ημέρα;

5 πράγματα που θα καταλάβεις μόνο αν είσαι γονιός ενός παιδιού με σπάνια πάθηση
4moms team, 02-03-2021

5 πράγματα που θα καταλάβεις μόνο αν είσαι γονιός ενός παιδιού με σπάνια πάθηση

Ο Δημήτρης από τη Σύρο δώρισε το χαρτζιλίκι των εορτών για τα αδέσποτα
4moms team, 02-03-2021

Ο Δημήτρης από τη Σύρο δώρισε το χαρτζιλίκι των εορτών για τα αδέσποτα

Η CYBEX συνεργάζεται με τον σχεδιαστή Jeremy Scott για μία μοναδική συλλογή
4moms team, 02-03-2021

Η CYBEX συνεργάζεται με τον σχεδιαστή Jeremy Scott για μία μοναδική συλλογή