Σε πονά η μέση σου, νιώθεις πρησμένα τα πόδια σου και επιπλέον, δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά. Και όμως, ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσεις τους πόνους στο σώμα σου και να εξασφαλίσεις καλύτερο ύπνο είναι η γυμναστική. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Παιδιατρική Ακαδημία, οι εγκυμονούσες καλό είναι να γυμνάζονται τουλάχιστον 30’ ανά ημέρα. Φυσικά, επειδή η κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική πρέπει πρώτα να πάρεις το ok από τον γυναικολόγο σου ώστε να ξεκινήσεις τη γυμναστική.

Η αερόβια γυμναστική

Η αερόβια γυμναστική ή αλλιώς cardio έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα. Συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει τους μύες και αυξάνει την αντοχή.

Κατά τη διάρκεια της κύησης -ειδικά αν είσαι στα μέσα του δευτέρου τριμήνου και μετά- σίγουρα δεν μπορείς να κάνεις τις cardio ασκήσεις που έκανες. Ξέχασε για λίγο το σχοινάκι, τα jumping jacks ή τη Zumba. Υπάρχουν όμως και άλλες μορφές ασκήσεις που είναι εξίσου αποτελεσματικές.

Κολύμπι

Το κολύμπι και τα water aerobics θεωρούνται ως η καλύτερη άσκηση για μία εγκυμονούσα. Νιώθεις πιο ανάλαφρη και μπορείς να κάνεις περισσότερες κινήσεις. Επιπλέον, μειώνει το αίσθημα της ναυτίας και ανακουφίζει από πόνους και πρησμένα άκρα. Λόγω της άνωσης, η πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σου είναι πολύ μικρή.

Περπάτημα

Αυτή είναι η πιο εύκολη άσκηση και μάλιστα, μπορείς να την κάνεις εωσότου πας στο μαιευτήριο. Επιπλέον, δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό ή κάποια συνδρομή. Απλά ένα ζευγάρι καλά παπούτσια.

Τρέξιμο

Αν θες να πας λίγο πιο γρήγορα, τότε δοκίμασε το τρέξιμο. Μίλησε με τον γυναικολόγο σου ώστε να σου δώσει τις κατάλληλες οδηγίες καθώς το τρέξιμο ασκεί περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις.

Ελλειπτικό και στατικό ποδήλατο

Κάποια από τα όργανα γυμναστικής προσφέρουν μία πρώτης τάξεως αεροβική γυμναστική. Στατικό ποδήλατο, stair climbers, διάδρομος και το ελλειπτικό, είναι μερικά από αυτά. Αν θες να επενδύσεις σε κάποιο από αυτά, κάνε την έρευνά σου πριν καταλήξεις στην αγορά του.

Υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ)

Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης αφορά γυναίκες που διανύουν τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης τους και έχουν πάρει το ok από τον γιατρό τους. Επιπλέον, απευθύνεται σε γυναίκες που γυμνάζονταν έντονα και πριν την εγκυμοσύνη της και έτσι το σώμα τους είναι προετοιμασμένο αλλά και συνηθισμένο σε υψηλής έντασης άσκηση.

 

Photo by sergio souza from Pexels

 

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Πότε έχει «πολλή ζέστη» για το μωρό μου
4moms team, 24-06-2021

Πότε έχει «πολλή ζέστη» για το μωρό μου

Το Ωραιόκαστρο φιλοξενεί τη μεγαλύτερη έκθεση με δεινοσαύρους στη Ν/Α Ευρώπη
4moms team, 24-06-2021

Το Ωραιόκαστρο φιλοξενεί τη μεγαλύτερη έκθεση με δεινοσαύρους στη Ν/Α Ευρώπη

H Brooke Shields ποζάρει με τις δυο έφηβες κόρες της
4moms team, 24-06-2021

H Brooke Shields ποζάρει με τις δυο έφηβες κόρες της

Μαθητές από Νηπιαγωγείο της Θεσσαλονίκης κέρδισαν το βραβείο καλύτερης αναπαράστασης του ηλιακού συστήματος
4moms team, 24-06-2021

Μαθητές από Νηπιαγωγείο της Θεσσαλονίκης κέρδισαν το βραβείο καλύτερης αναπαράστασης του ηλιακού συστήματος

7 πράγματα να κάνεις μεταξύ των γευμάτων του νεογέννητου
4moms team, 24-06-2021

7 πράγματα να κάνεις μεταξύ των γευμάτων του νεογέννητου

Γονείς έγιναν ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα
4moms team, 23-06-2021

Γονείς έγιναν ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα

Και όμως, το baby talk είναι εξίσου σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού
4moms team, 23-06-2021

Και όμως, το baby talk είναι εξίσου σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση
4moms team, 23-06-2021

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση

5 αλήθειες για τον καύσωνα που έρχεται, από τον Γιάννη Καλλιάνο
4moms team, 23-06-2021

5 αλήθειες για τον καύσωνα που έρχεται, από τον Γιάννη Καλλιάνο