Βλέπεις παντού στα social media φωτογραφίες γυναικών που κάθονται σε απόλυτη ηρεμία και αρμονία απολαμβάνοντας το meditation. Αν έχεις αναρωτηθεί πάνω από μία φορά «Πώς στο καλό το κάνουν;», τότε ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τα παρακάτω απλά tips. Να ξέρεις ωστόσο, πως το meditation δεν είναι μία εύκολη πρακτική για τον καθένα.

Bρες ένα οπτικό ερέθισμα

Το να έχεις ένα οπτικό ερέθισμα που σε ηρεμεί και σου θυμίζει πως είναι ώρα να πάρεις λίγο χρόνο να συνδεθείς με τον εαυτό σου, μπορεί να κάνει «θαύματα» για τη συγκέντρωσή σου. Αυτό μπορεί να είναι ένας κρύσταλλος ή άλλα χαλαρωτικά στοιχεία όπως τα φυτά και τα sound bowls. Διάλεξε κάτι που θα σε βάλει αμέσως σε ένα χαλαρωτικό mood.

Δημιούργησε το δικό σου mantra

Βρες θετικές φράσεις και κάνε το δικό σου mantra. Μπορεί να είναι «Είμαι αρκετή», «Είμαι δυνατή», «Είμαι αγάπη», ή οτιδήποτε άλλο θέλεις. Μπορείς να το επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου ακόμα και όταν είσαι στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, ή πας στη δουλειά σου. Το mantra με το οποίο θα μιλάς στον εαυτό σου με αγάπη και καλοσύνη θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις τον mindfulness τρόπο ζωής.

Ξεκίνα με μερικά λεπτά κάθε μέρα

Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες ολόκληρες στο meditation. Ο σκοπός του είναι να σε χαλαρώνει και να σε φέρνει σε επαφή με τον εαυτό σου μέσα στην χαοτική καθημερινότητα. Έτσι, αντί να το απορρίψεις ως κάτι χρονοβόρο, ξεκίνα με 5 λεπτά κάθε μέρα. Στη συνέχεια ανέβασέ τα στα 8 και ύστερα στα 10. Θα δεις πως με μερικά μόνο λεπτά θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια .

Το να μην σκέφτεσαι τίποτα, απλά δεν είναι ρεαλιστικό

Μπορεί να πιστεύεις πως το να μην σκέφτεσαι τίποτα είναι ο στόχος του meditation. Όμως, αυτό είναι κάτι τελείως ουτοπικό. Ο στόχος δεν είναι να μην έχεις καμία απολύτως σκέψη, αλλά το να καθαρίσεις το μυαλό σου από τις σκέψεις της ημέρας. Δεν είναι δυνατόν να σταματήσεις να σκέφτεσαι, μπορείς όμως να εστιάσεις σε θετικές εικόνες και να προσπαθείς να συγκεντρώνεσαι απλά στις βαθιές αναπνοές σου.

 

Photo: Unsplash –Jared Rice

Τατιάνα Τζινιώλη
Τατιάνα Τζινιώλη
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Meghan Markle: Mίλησε για την αποβολή που είχε τον Ιούλιο

Meghan Markle: Mίλησε για την αποβολή που είχε τον Ιούλιο

Πόσο συχνά πρέπει να πλένουμε τα ρούχα που φοράμε στο σπίτι;

Πόσο συχνά πρέπει να πλένουμε τα ρούχα που φοράμε στο σπίτι;

Τελικά, ονειρεύονται τα βρέφη;

Τελικά, ονειρεύονται τα βρέφη;

 6 αντικείμενα να κρατήσεις στον πάγκο της κουζίνα (και 3 που δεν χρειάζεται)

 6 αντικείμενα να κρατήσεις στον πάγκο της κουζίνα (και 3 που δεν χρειάζεται)

Οργάνωσε θεματικές «εξόδους» για φαγητό

Οργάνωσε θεματικές «εξόδους» για φαγητό

Tips ώστε να πίνει περισσότερο νερό

Tips ώστε να πίνει περισσότερο νερό

«Ο Άι-Βασίλης έχει άδεια να κυκλοφορεί φέτος»: Η δήλωση του Ιταλού Πρωθυπουργού που θα λατρέψεις

«Ο Άι-Βασίλης έχει άδεια να κυκλοφορεί φέτος»: Η δήλωση του Ιταλού Πρωθυπουργού που θα λατρέψεις

To «Dash & Lily» είναι η χριστουγεννιάτικη σειρά που πρέπει να δεις

To «Dash & Lily» είναι η χριστουγεννιάτικη σειρά που πρέπει να δεις

Ένα παιδί έχει διακόψει κατά μέσο όρο 25 zoom meetings των γονιών του

Ένα παιδί έχει διακόψει κατά μέσο όρο 25 zoom meetings των γονιών του