Ένα πρόγραμμα ωριαίας γυμναστικής που μπορείς να κάνεις με το παιδί

Υγεία

Αν θέλετε να γυμναστείτε παρέα, δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε.

Βάλτε το αγαπημένο τραγούδι του μικρού σας και κάντε το ως παιχνίδι. Εσείς θα ακολουθείτε το πρόγραμμα και αφήστε το μικρό σας να κάνει όσες επαναλήψεις θέλει, αν νιώθει πως κουράζεται ή να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια των σετ.

Το πρόγραμμα αφορά κυκλική προπόνηση και μπορείτε να το «σπάσετε» σε 4 σετ των 3 ασκήσεων. Κάθε σετ θα το κάνετε 3 φορές με ξεκούραση ενός λεπτού ενδιάμεσα των 4 σετ.

Προβολές -με ή χωρίς βάρη- / 8 με 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Βαράκια για δικέφαλους / 8 με 12 επαναλήψεις

Κοιλιακούς / 25 επαναλήψεις

Jumping Jacks / 12 επαναλήψεις

Push Up / 8 -12  επαναλήψεις

Russian Twist κοιλιακούς -με βάρος /20 επαναλήψεις

Squats  -με ή χωρίς βάρη- / 8-12 επαναλήψεις

Dips για τρικέφαλους -μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άκρη του καναπέ ή μίας καρέκλας- / 8-12 επαναλήψεις

Sit Up /25 επαναλήψεις

Burpees/ 8-12 επαναλήψεις

Σανίδα / Για 30’’

Mountain Climbers / 30’’

Κickbacks / 8-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Πλάγια Σανίδα / 30’’ σε κάθε πλευρά

Kettlebell Swins / 8-12 επαναλήψεις

 

Photo: Pexels -Valeria Ushakova

Τατιάνα Τζινιώλη
Τατιάνα Τζινιώλη
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Πώς επηρεάζει τη ψυχολογία του παιδιού ο θάνατος του κατοικίδιου

Πώς επηρεάζει τη ψυχολογία του παιδιού ο θάνατος του κατοικίδιου

5 ερωτήσεις να κάνεις στον γυναικολόγο σου αν είσαι έγκυος κατά τη διάρκεια της πανδημίας

5 ερωτήσεις να κάνεις στον γυναικολόγο σου αν είσαι έγκυος κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Αυτή η μητέρα δείχνει τι πραγματικά συμβαίνει στο γραφείο της όταν κάνει μίτινγκ στο Zoom

Αυτή η μητέρα δείχνει τι πραγματικά συμβαίνει στο γραφείο της όταν κάνει μίτινγκ στο Zoom

Πώς να κάνεις restart αυτόν τον Σεπτέμβριο εν μέσω μίας δύσκολης χρονιάς

Πώς να κάνεις restart αυτόν τον Σεπτέμβριο εν μέσω μίας δύσκολης χρονιάς

Emily In Paris: Η σειρά από τον δημιουργό του Sex and the City έρχεται 2 Οκτωβρίου

Emily In Paris: Η σειρά από τον δημιουργό του Sex and the City έρχεται 2 Οκτωβρίου

Πότε να συζητήσεις με το παιδί για το ξύρισμα

Πότε να συζητήσεις με το παιδί για το ξύρισμα

Yolanda Hadid: Αγκαλιάζει τη φουσκωμένη κοιλίτσα της κόρης της, Gigi Hadid

Yolanda Hadid: Αγκαλιάζει τη φουσκωμένη κοιλίτσα της κόρης της, Gigi Hadid

4 skincare μυστικά για πριν και μετά το γυμναστήριο

4 skincare μυστικά για πριν και μετά το γυμναστήριο

5 συμβουλές για την πρώτη επίσκεψη του παιδιού στο σινεμά

5 συμβουλές για την πρώτη επίσκεψη του παιδιού στο σινεμά