Τι ακριβώς είναι «Mindfulness»;

Γενικώς & Αορίστως

4moms team , 18-05-2019

“Το άγχος, η ασθένεια της εποχής μας, προέρχεται κυρίως από την αδυναμία μας να παραμένουμε στην παρούσα στιγμή.”

Thich Nhat Hanh

Το Mindfulness ουσιαστικά φέρνει το μυαλό μας στην παρούσα στιγμή. Είναι μια ανερχόμενη τάση αυτές τις μέρες, Καθώς οι ρυθμοί της ζωής επιταχύνονται έχουμε όλο και περισσότερα πράγματα για να μας αποσπούν την προσοχή μας από την παρούσα στιγμή.

Το κινητό μας χτυπάει και το μυαλό μας πάντα τρέχει στο μέλλον, αναρωτιούμαστε από ποιον είναι, τι θέλει να πέι το μήνυμα κ.τ.λ.

Η χρήση των social media τροφοδοτούν αυτή τη συνήθειά μας καθώς εστιάζουμε στη δημιουργία του τέλειου Instagram ή του Facebook post και αρχίζουμε να αναμένουμε τον αριθμό των likes ή των σχολίων που θα λάβουμε. Υπάρχουν, ομως, πιο σοβαρές καταστάσεις. Για παράδειγμα, η καθημερινή εξέταση του μωρού σας δείχνει οτι υπάρχει ένα πρόβλημα και το μυαλό σας αμέσως μεταπήδει σε ένα αβέβαιο μέλλον.

Το άγχος σας μεγαλώνει καθώς φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο. Αυτή η τάση να ζουμε στο μέλλον ή στο παρελθόν είναι η κύρια αιτία της δυστυχίας μας.

Τελικά, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στη μια ζωή γεμάτη άγχος, φόβο, άδεια και ειρωνικά αποσυνδεδεμένη.

Το αντίδοτο στην απόσπαση της προσοχής μας είναι να επιστρέψουμε δυναμικά, ξανά και ξανά, στην παρούσα στιγμή. Το Mindfulness training έχει σχεδιαστεί για να μας δείξει πώς να το κάνουμε αυτό. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σ’ ένα μάθημα με τίτλο “Mindfulness Training” – όλες οι πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού έχουν ουσιαστικά αυτό το στόχο. Σας προκαλούν ξανά και ξανά να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.

Αν δεν έχετε χρόνο για μια τάξη, μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να το μαθαίνετε στο σπίτι. Το πρώτο βήμα στη διαχείριση των σκέψεών σας είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε την αναπνοή σας. Όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας έχουν αφήσει την παρούσα στιγμή, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επιστρέψτε στην αναπνοή σας και αρχίστε να την εμβαθύνετε. Κρατήστε αυτή την εστίαση όσο μπορείτε και όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται ξανά, επιστρέψτε στο παρόν. Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και επιτατικοί.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσεγγίσετε την προσοχή και είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί για σας. Όταν ξεκίνησα μια πρακτική Mindfulness, προσπάθησα τον σιωπηλό διαλογισμό. Κάθομουν σε σκόπιμη σιωπή για 40 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά η αλήθεια ήταν ότι αυτό δεν λειτούργησε για μένα. Ήμουν τόσο ανήσυχη που χανόμουν στις σκέψεις μου και επέστρεφα σπάνια στην αναπνοή μου. Ήταν ωραίο να κάθεσε ήσυχα για 40 λεπτά, αλλά το άγχος μου ήταν ακόμα εκτός ελέγχου και δεν αισθανόμουν τα πολλαπλά αποτελέσματα της πρακτικής.

Στη συνέχεια, βρήκα την Κουνταλίνι Γιόγκα, μια πρακτική που περιλαμβάνει πιο δυναμικούς διαλογισμούς. Για παράδειγμα,  μας ζητείται να κάνουμε πράγματα όπως να εισπνέουμε για πέντε δευτερόλεπτα, να εκπνέουμε για πέντε δευτερόλεπτα και να κρατάμε την αναπνοή μας προς τα έξω για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Αυτό λειτούργησε για μένα. Ήταν αρκετά δύσκολο επειδή έπρεπε να δώσω προσοχή και να μείνω συγκεντωμένη. Την ίδια στιγμή, με εκπαίδευσε να εμβαθύνω την αναπνοή μου και να παραμείνω επικεντρωμένη στο παρόν. Αυτές τις μέρες, αισθάνομαι πολύ λίγο άγχος και μπορώ να απολαύσω μια πιο χαλαρή, ήρεμη και ολιστική εμπειρία.

Τώρα κάθε φορά που νιώθω ότι το άγχος μου αυξάνεται καθώς το μυαλό μου πηδά σε ένα αβέβαιο μέλλον, χρησιμοποιώ την αναπνοή μου για να γυρίζω πίσω στο παρόν. Αυτό συμβαίνει αυτόματα.

Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εδώ είναι δύο διαλογισμοί από το κανάλι μου στο YouTube που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις τρία λεπτά την ημέρα και παρατηρήσετε την αναπνοή σας να γίνεται όλο και πιο βαθια.

Αντανακλαστική Επίλυση της Εσωτερικής Σύγκρουσης

Αναπνοη του Ενός Λεπτού

 

Άρθρο της Lynn Roulo

Σχετικά άρθρα:  Το καλύτερο κρυμμένο μυστικό της Αθήνας: Γιόγκα στην ταράτσα της Ακρόπολης με πανσέληνο

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Είμαι πολύ τυχερή που την έχω: Η εξομολόγηση της μητέρας ενός παιδιού με σύνδρομο Down
4moms team, 17-06-2019

Είμαι πολύ τυχερή που την έχω: Η εξομολόγηση της μητέρας ενός παιδιού με σύνδρομο Down

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία να ξεκινήσει το κολύμπι
4moms team, 17-06-2019

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία να ξεκινήσει το κολύμπι

Λευτέρης Πετρούνιας – Βασιλική Μιλλούση: Θα γίνουν γονείς
4moms team, 17-06-2019

Λευτέρης Πετρούνιας – Βασιλική Μιλλούση: Θα γίνουν γονείς

Σινε ΚΑΡΜΕΝ: Ο ιστορικός κινηματογράφος στους Αμπελόκηπους άνοιξε και πάλι
4moms team, 17-06-2019

Σινε ΚΑΡΜΕΝ: Ο ιστορικός κινηματογράφος στους Αμπελόκηπους άνοιξε και πάλι

Καλοκαίρι και ενέσιμες θεραπείες
4moms team, 17-06-2019

Καλοκαίρι και ενέσιμες θεραπείες

Ultra Vera: Η λύση στην κολπική ευαισθησία, τη χαλάρωση και την ακράτεια, με μία μόνο συνεδρία
4moms team, 17-06-2019

Ultra Vera: Η λύση στην κολπική ευαισθησία, τη χαλάρωση και την ακράτεια, με μία μόνο συνεδρία

O ​εφευρέτης του Κύβου του Ρούμπικ στο Summer Nostos Festival !
4moms team, 17-06-2019

O ​εφευρέτης του Κύβου του Ρούμπικ στο Summer Nostos Festival !

Η ιστορία του 13χρονου πρόσφυγα που διδάσκει ελληνικά μέσω Facebook
4moms team, 17-06-2019

Η ιστορία του 13χρονου πρόσφυγα που διδάσκει ελληνικά μέσω Facebook

Διεθνής καταδίκη της Ελλάδας για τις συνθήκες διαβίωσης ασυνόδευτων ανηλίκων
4moms team, 16-06-2019

Διεθνής καταδίκη της Ελλάδας για τις συνθήκες διαβίωσης ασυνόδευτων ανηλίκων