Η δίαιτα των 8 ωρών

Διατροφή

4moms team , 10-08-2018

Αν ακούτε και εσείς σχόλια για το βιβλίο “The 8 hour diet”, η δίαιτα των 8 ωρών και θέλετε να μάθετε περισσότερα, χαλαρώστε και ξεκινήστε την μελέτη. Η Τζένη απο την σελίδα dietlist.gr το μελέτησε και μας ενημερώνει για τα πάντα.

Η δίαιτα των 8 ωρών, ανήκει στις δίαιτες νηστείας με διαλείμματα κι έχει πολύ ενδιαφέρον ιδιαίτερα για όσους δεν θέλουν να ακολουθήσουν κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, θέλουν ελευθερία στην επιλογή των τροφών, και που γενικά δυσκολεύονται να αποχωριστούν τις αγαπημένες τους γεύσεις.

Ο συγγραφέας, David Zinczenko, υπόσχεται ότι η δίαιτα αυτή θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε (μέχρι και 2,5 κιλά την εβδομάδα), να αισθανθούμε πιο υγιείς και να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια. Όπως ισχυρίζεται, θα κοιμόμαστε καλύτερα, θα σκεφτόμαστε πιο καθαρά, θα φαινόμαστε νεότεροι και θα μειώσουμε δραματικά τον κίνδυνο από τις μεγαλύτερες ασθένειες της εποχής μας.

Το πλάνο είναι πολύ απλό. Τρώμε για 8 συνεχόμενες ώρες μέσα στην ημέρα, ό,τι θέλουμε κι όποτε θέλουμε. Επιλέγουμε εμείς το ωράριο. Για παράδειγμα, αν ξυπνάμε στις 7 και θέλουμε να φάμε πρωινό στις 8, τότε για τις επόμενες 8 ώρες είμαστε ελεύθεροι να καταναλώσουμε οποιαδήποτε τροφή θέλουμε. Μέχρι τις 16.00 (8.00-16.00). Αν πάλι είμαστε άνθρωποι που τρώνε το βράδυ, ή δεν τρώνε πρωινό, μπορούμε να φάμε το πρώτο μας γεύμα στις 12.00 και το τελευταίο στις 20.00. Τις υπόλοιπες ώρες “νηστεύουμε”. Τις ώρες νηστείας μπορούμε να πιούμε τον καφέ μας (με λίγο γάλα ή ζάχαρη αν προτιμάμε), τσάι, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, και φυσικά, τι άλλο, νερό.

Επίσης, δε χρειάζεται να την ακολουθήσουμε κάθε μέρα. Ακόμα κι αν την κάνουμε 3 φόρες την εβδομάδα, ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι θα δούμε αποτελέσματα.

Κάτι άλλο, επίσης πολύ ενδιαφέρον, είναι ότι μπορούμε να τη προσαρμόσουμε σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα κάνουμε για καλύτερα αποτελέσματα.

Το σώμα μας αποθηκεύει θερμίδες με δύο τρόπους: γλυκογόνο που καίγεται γρήγορα, το οποίο είναι αποθηκευμένο στο συκώτι και στους μυς, και λίπος, που καίγεται αργά, το οποίο είναι αποθηκευμένο σχεδόν παντού στο σώμα μας. Αυτό που κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη είναι ότι το σώμα είναι προγραμματισμένο να διατηρεί αυτό το λίπος. Αυτή η δίαιτα ενισχύει το μεταβολισμό να κάψει το λίπος.

Το πρώτο πράγμα που κάνει το σώμα μας με το που ξυπνάμε το πρωί, είναι να ψάχνει να βρει ενέργεια να καταναλώσει. Και τη βρίσκει στις αποθήκες γλυκογόνου στο συκώτι. Εμείς σηκωνόμαστε, παίρνουμε πρωινό, ή απλά πίνουμε ένα καφέ και τσιμπάμε κάτι κατά τις 11. Όπως και να έχει, το σώμα μας έχει καινούργια πηγή γλυκογόνου να κάψει, το φαγητό. Και άμα καταναλώσουμε περισσότερο φαγητό απ’όσο χρειαζόμαστε, τότε το σώμα μας το διασπά, και το αποθηκεύει ως γλυκογόνο στο συκώτι και ως λίπος οπουδήποτε αλλού. Μέρα με τη μέρα συμβαίνει αυτό, μέχρι που ξυπνάμε κάποια στιγμή και φυσικά το σώμα μας δεν μοιάζει με αυτό που μπορεί να είχαμε όταν είμαστε πιο νέοι. Τι θα γινόταν όμως αν καταφέρναμε να κάψουμε το γλυκογόνο νωρίς το πρωί, και προγραμματίζαμε το σώμα μας να κάψει το λίπος; Αυτό υπόσχεται η δίαιτα των 8 ωρών. Σε συνδυασμό με μόλις 8 λεπτά ελαφριάς άσκησης το πρωί (πριν φάμε οτιδήποτε), και με το να μη τσιμπολογήσουμε αργά το βράδυ, τότε κάθε πρωί που θα ξυπνάμε, η διάλυση του λίπους θα γίνεται εντονότερη. Αυτή η “τεχνική”, το να περιορίζεις τις ώρες που τρως την ημέρα και να ενεργοποιείς το μηχανισμό κάψιμου λίπους, ονομάζεται “νηστεία με διαλείμματα“, “intermittent fasting”.

Υπάρχουν κάποιες τροφές που αναφέρονται στο βιβλίο ως οι “εχθροί του λίπους” και οι “φίλοι της υγείας“. Ο Zinczenko μας συμβουλεύει να τις εντάξουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Είναι 8 στο σύνολο, 4 “εχθροί του λίπους” και 4 “φίλοι της υγείας”. Σε κάθε μας γεύμα λοιπόν, καλό θα είναι να τρώμε 2 από αυτές και να φροντίζουμε να καταναλώνουμε και τις 8 μέσα στην ημέρα μας. Δηλαδή, 8 ώρες φαγητού την ημέρα, 8 τροφές που είναι καλό να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας. Χωρίζονται ως εξής:

Οι εχθροί του λίπους

  • Γαλοπούλα, αυγά και άπαχο κρέας.
  • Καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί.
  • Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά.
  • Φασόλια και άλλα όσπρια.

Σχετικά με τη γαλοπούλα, τα αυγά και το άπαχο κρέας: Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση κάθε φυσιολογικής διατροφής. Γι’αυτό και είναι πολύ σημαντικές. Το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να κάψει τις πρωτεϊνες από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Όση περισσότερη πρωτεΐνη τρώμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Ειδικά το άπαχο κρέας της γαλοπούλας είναι ιδανικό. Επίσης τα αυγά έχουν τη μεγαλύτερη βιολογική αξία πρωτεΐνης, και είναι ιδανικά για το χτίσιμο του μυϊκού μας συστήματος. Επιπρόσθετα, έχουν βιταμίνες που βοηθάνε στη διάλυση του λίπους.

Σχετικά με τους ξηρούς καρπούς: Όλοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και καλό λίπος. Μία χούφτα από ξηρούς καρπούς μας παρέχει σχεδόν τη μισή ποσότητα που χρειαζόμαστε σε βιταμίνη Ε, και 8% αβεστίου. Τα αμύγδαλα, μειώνουν την επιθυμία για φαγητό, και όσο περισσότερο τα μασάει κανείς, τόσο μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού έχει. Μπορούμε να τα προσθέσουμε στα δημητριακά, στο γιαούρτι ή γιατί όχι και στο παγωτό.

Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά: Εκτός από το γεγονός ότι ενισχύουν τα κόκκαλα μας, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών αποτρέπει την πρόσληψη βάρους και βοηθάει στη διάλυση του λίπους. Γι’αυτό και ο συγγραφέας μας παροτρύνει να παίρνουμε αρκετό ασβέστιο από τις τροφές, επιλέγοντας γιαούρτια με χαμηλό λίπος, τυριά αλλά και γάλα. Το τελευταίο, αν το προτιμάμε, μπορεί να μας βοηθήσει πολύ γιατί γεμίζει το στομάχι και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είμαστε χορτάτοι. Θα μπορούσαμε να του προσθέσουμε και λίγη σκόνη κακάο και να αποτελέσει ένα εξαιρετικό ρόφημα.

Φασόλια και άλλα όσπρια: Όσο περισσότερο καταναλώνουμε φασόλια, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ελέγξουμε την όρεξη μας. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο. Καλό θα ήταν να “ανταλλάζαμε” ένα γεύμα πλούσιο σε κρέας, με ένα πλούσιο σε όσπρια για δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από τα οφέλη στο μυϊκό μας σύστημα, τα φασόλια και γενικότερα τα όσπρια βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών της εποχής μας (π.χ. καρδιακά προβλήματα, καρκίνος, υψηλή πίεση).

Οι φίλοι της υγείας

  • Σμέουρα (φραμπουάζ – framboise) και άλλα μούρα.
  • Πορτοκάλια, μήλα και άλλα φρούτα.
  • Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.
  • Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά και βρώμη.

Σχετικά με τα σμέουρα και τα υπόλοιπα μούρα: Τα σμέουρα (ή αλλιώς φραμπουάζ), είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενισχύουν την όραση, την ισορροπία, και την μνήμη. 1 φλιτζάνι σμέουρα έχει 6 γραμμάρια φυτικές ίνες, και περισσότερο από τη μισή καθημερινή ποσότητα σε βιταμίνη C. Τα σμέουρα, τα μύρτιλα και οι φράουλες περιέχουν σαλυκιλικό οξύ, ουσία που προστατεύει την καρδιά με τον ίδιο τρόπο που το κάνει η ασπιρίνη.

Μήλα, πορτοκάλια και άλλα φρούτα: Οι άνθρωποι που τρώνε ένα μήλο πριν το μεσημεριανό τους γεύμα, καταλήγουν να καταναλώνουν 187 θερμίδες λιγότερες κατά τη διάρκεια του γεύματος από αυτούς που δεν καταναλώνουν φρούτα, σύμφωνα πάντα με έρευνες. Το να μασάμε ένα μήλο δεν αποτελεί απλά καλή άσκηση για το σαγόνι μας, αλλά επίσης βοηθάει τον εγκέφαλο να σκέφτεται ότι τρώμε περισσότερο από την πραγματικότητα. Το γκρέιπφρουτ, επίσης, έδειξε μείωση της ινσουλίνης στο αίμα, αποδεικνύοντας ότι το σώμα βελτίωσε την ικανότητα του να μεταβολίζει τη ζάχαρη. Μπορεί να αποτελέσει την ιδανική τροφή για να “σπάσουμε” τη νηστεία καθώς περιέχει λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκουμε στις ντομάτες.

Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά: Μια μερίδα σπανάκι προμηθεύει τον οργανισμό μας με σχεδόν όλη τη ποσότητα βιταμίνης Α που χρειαζόμαστε και μισή ποσότητα βιταμίνης C. Το σπανάκι έχει πολλές ιδιότητες, προστατεύει τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις, έμφραγμα, και προβλήματα εντέρου. Ένα επίσης δυνατό λαχανικό είναι το μπρόκολο. Περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, περισσότερη από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Για παράδειγμα, έχει περίπου 90% βιταμίνης C που περιέχεται σε ένα χυμό πορτοκαλιού, και την μισή ποσότητα ασβεστίου που περιέχεται σε ένα ποτήρι γάλα. Γενικά όλα τα πράσινα λαχανικά είναι “υπερτροφές” τις οποίες πρέπει να εκμεταλλευτούμε.

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά και βρώμη: Όλοι μας επιθυμούμε υδατάνθρακες γιατί το σώμα μας τους χρειάζεται. Το κλειδί είναι να τρώμε τους λιγότερους επεξεργασμένους. Θα μας γεμίσουν ενέργεια και θα νοιώσουμε πλήρεις. Ψωμί ολικής άλεσης για πρωινό, σάντουιτς για μεσημεριανό. Οι σωστοί υδατάνθρακες μας κάνουν καλό. Η βρώμη περιέχει διαλυτές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι ελκύει τα υγρά και μένει στο στομάχι περισσότερο από τις αδιάλυτες ίνες (λαχανικά). Βοηθάει στη μείωση της χοληστερίνης, και στην αποβολή τοξικών ουσιών από το σώμα.

 

Δυνατά σημεία

  • Έχει απόλυτη ελευθερία στην επιλογή γευμάτων, δε μετράμε θερμίδες, δεν περιοριζόμαστε σε ομάδες τροφών.
  • Οι προτάσεις του για τις τροφές που είναι καλό να εντάξουμε στη διατροφή μας είναι λογικές και ενδιαφέρουσες, ιδιαίτερα για εμάς που ζούμε στην Ελλάδα.
  • Δε θα πεινάσουμε τις ώρες νηστείας, ιδιαίτερα αν το τελευταίο μας γεύμα είναι κατα τις 19.00. Μας βοηθάει επίσης να μη σκεφτόμαστε συχνά το φαγητό και να μην έχουμε το άγχος της δίαιτας.
  • Όσο δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, δεν υπάρχουν και “πειρασμοί”. Κι αν ακολουθήσουμε τις συμβουλές του, θα υιοθετήσουμε και καλύτερες διατροφικές συνήθειες.
  • Είναι ελαστική στους ρυθμούς που μπορούμε να την ακολουθήσουμε. Έτσι έχουμε ελευθερία και στην κοινωνική μας ζωή. Οι παρασπονδίες είναι μέσα στο πρόγραμμα.
  • Μπορούμε να την προσαρμόσουμε σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα επιλέξουμε να κάνουμε για καλύτερα αποτελέσματα.

Αδύνατα σημεία

  • Μπορεί να φάμε υπερβολικά στο διάστημα των 8 ωρών, ειδικά όταν την ξεκινάμε για πρώτη φορά.
  • Αν η διατροφή μας βασίζεται αποκλειστικά σε πρόχειρο φαγητό τύπου “junk food”, τότε εκτός από προβλήματα υγείας δε θα χάσουμε και βάρος.
  • Μπορεί να πεινάσουμε κατά τη διάρκεια της νηστείας, ιδιαίτερα τον πρώτο καιρό. Με μια έρευνα που έκανα, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσουμε με ρυθμό 3 φορές την εβδομάδα.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Είμαστε ελεύθεροι να φάμε ό,τι θέλουμε. Ο συγγραφέας μας προτείνει να εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας λίγες ποσότητες από άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, όσπρια, φρούτα, πράσινα λαχανικά, και δημητριακά ολικής άλεσης.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Σε αυτή τη δίαιτα δε μετράμε θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά. Φυσικά, αν τη σταματήσουμε και γυρίσουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθειες θα ξαναπάρουμε βάρος. Αυτό ισχύει για όλες τις δίαιτες.Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσουμε τη συγκεκριμένη δίαιτα με ρυθμό 3 φορές την εβδομάδα. Είναι προσωπική επιλογή μας ανάλογα με τη θέληση μας, τις συνθήκες, την ψυχολογία μας.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο συγγραφέας υποστηρίζει ότι θα χάσουμε 12,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτό βέβαια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως πόσες φορές την εβδομάδα την ακολουθούμε, τι τρώμε, το μεταβολισμό μας, την ηλικία μας, το φύλο μας, το βάρος μας.

Πόσο θα μας κοστίσει

Επειδή δεν έχει περιορισμούς στις επιλογές, δεν έχει δηλαδή απαγορευμένες τροφές ούτε αναλυτικό πρόγραμμα, θα μας κοστίσει όσο η καθημερινή μας διατροφή.

Περισσότερες οδηγίες (κατά το βιβλίο)

Συμβουλές

  • Αυτή η δίαιτα είναι φτιαγμένη για όλους τους ανθρώπους, με οικογένεια, δουλειά, υποχρεώσεις, δραστήριους και μη. Γι’αυτό και ο συγγραφέας τονίζει το γεγονός ότι δεν είμαστε “ερημίτες” και είναι φυσιολογικό να μην την ακολουθούμε κάθε μέρα. Παρ’όλα αυτά, έστω και 3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να δούμε αποτελέσματα.
  • Συνήθως την ημέρα μας την ξεκινάμε με καφέ ή τσάι, με λίγο ζάχαρη ή γάλα. Ο καφές καταστέλλει με ήπιο τρόπο την όρεξη, μας γεμίζει ενέργεια και μας βοηθάει στη συγκέντρωση. Και ο καφές αλλά και το τσάι είναι άριστες πηγές αντιοξειδωτικών. Όμως, αν για πρωινό συνηθίζουμε να πίνουμε ένα ρόφημα με πολύ ζάχαρη και άλλες γλυκαντικές ουσίες, τότε μετράει για γεύμα. Αν δεν είμαστε λάτρεις του καφέ, ας σιγουρευτούμε ότι ξεκινάμε τη μέρα μας με άφθονα υγρά. Πολλές φορές, παρερμηνεύουμε τη δίψα με την πείνα. Οπότε καλό είναι να πίνουμε υγρά κάθε φορά που νοιώθουμε ότι πεινάμε.
  • Μια άλλη συμβουλή σχετίζεται με τον ελεύθερο χρόνο. Μας προτείνει λοιπόν ο Zinczenko, να δούμε μια ταινία με φίλους (χωρίς ποπ κορν!), να γράψουμε κάτι, να τελειώσουμε μια δουλειά, οτιδήποτε προκειμένου να απασχολήσουμε το μυαλό μας όσο το σαγόνι μας ξεκουράζεται!
  • Η σχέση ύπνου-απώλειας βάρους είναι αναμφισβήτητη. Καλό είναι, αν μπορούμε, να έχουμε μια ρουτίνα στον ύπνο, έτσι ώστε το βιολογικό μας ρολόι να σταθεροποιηθεί. Εναλλακτικά, μπορούμε να πάμε για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο, να χαλαρώσουμε και να αποφύγουμε την καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι.
  • Το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας σφοδράς επιθυμίας στην περίοδο της νηστείας είναι να μείνουμε με “σταυρωμένα χέρια”. Προτείνει λοιπόν να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, καθώς η κίνηση μειώνει την όρεξη. Δε χρειάζεται παρά μόνο 8 λεπτά για να δούμε αποτέλεσμα. Μπορούμε να πάμε μια βόλτα να περπατήσουμε, ή ήπια γυμναστική στο σπίτι.
  • Στη δίαιτα των 8 ωρών, το σώμα μας καίει λίπος για ενέργεια. Αλλά επίσης καίει και όλους τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σκοπός μας είναι να απομείνει στον οργανισμό μας μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (μετά απο το “κάψιμο” όλων των τροφών που καταναλώσαμε στην ημέρα), ούτως ώστε να διατηρηθεί και να ενισχυθεί η μυϊκή μας μάζα. Ο καλύτερος χρόνος να καταναλώσουμε αυτήν την πρωτεΐνη είναι στο πρώτο γεύμα της ημέρας, ειδικά αν έχουμε ασκηθεί έστω και για 8 λεπτά το πρωί.
  • Αν πρόκειται να φάμε υδατάνθρακες, το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα. Σύμφωνα με έρευνες που έχουνε γίνει, όταν τρώμε υδατάνθρακες το βράδυ, δημιουργούν έκκριση ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε υψηλότερες ποσότητες λεπτίνης, ορμόνη που μειώνει την πείνα, οι οποίες ξεκινάνε 6-8 ώρες αργότερα.
  • Θα μας βοηθήσει ιδιαίτερα αν φτιάξουμε ένα πλάνο με τις λιχουδιές που θα φάμε μέσα στο διάστημα των 8 ωρών. Έτσι θα έχουμε λιγότερες πιθανότητες να τις σκεφτούμε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το να απαρνηθούμε κάτι για όλη μας τη ζωή είναι δύσκολο, το να περιμένουμε κάποιες ώρες όχι και τόσο.
  • Γενικότερα κατά τη περίοδο της νηστείας ο συγγραφέας προτείνει τα εξής προκειμένου να μη σκεφτόμαστε το φαγητό:
    • Να κρατάμε ημερολόγιο με τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα μας, και τις σωματικές μας αντιδράσεις, να κάνουμε στρατηγικές προκειμένου να επιτύχουμε το σκοπό μας, και να χαιρόμαστε με την πρόοδο μας.
    • Να εμπιστευθούμε ένα φίλο και να του μιλήσουμε για τη δίαιτα.
    • Να πίνουμε τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, και να προσθέτουμε λίγη κανέλα.
    • Να περνάμε περισσότερο χρόνο με το κατοικίδιο μας, ή με τα παιδιά μας.
    • Να ξεκινήσουμε yoga, ή οποιοδήποτε άλλο χόμπυ.
    • Όταν βρισκόμαστε σε στρεσογόνο περιβάλλον, να φεύγουμε έστω και για ένα λεπτό, μέχρι να ηρεμήσουμε.
    • Να ανάβουμε αρωματικά κεριά.
    • Να καθόμαστε τουλάχιστον 10 λεπτά στον ήλιο.
    • Να κάνουμε διαλογισμό.
    • Να πλένουμε τα δόντια μας.
    • Να ερχόμαστε σε επαφή με το έτερον ήμισυ.
    • Να κάνουμε πράξεις αγάπης όσο μπορούμε.
    • Να φανταζόμαστε τον εαυτό μας σε ένα ωραίο μέρος, όπως μία παραλία.
    • Να πίνουμε νερό με λεμόνι.
    • Τέλος, όσοι πιστεύουμε σε μία ανώτερη δύναμη, να προσευχηθούμε, γιατί θα ηρεμήσουμε και θα αποκτήσουμε αυτοέλεγχο και δύναμη.

Γενικότερα

Ερωτήσεις – Απαντήσεις (από το βιβλίο)

  • Πρέπει να τρώμε στο ίδιο χρονικό διάστημα των 8 ωρών κάθε μέρα;
    • Καθόλου. Η δίαιτα των 8 ωρών μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τους ρυθμούς της ζωής μας. Απλά να τρώμε 8 ώρες την ημέρα και να νηστεύουμε τις υπόλοιπες 16.
  • Θέλω να ακολουθήσω το πλάνο 3 φορές την εβδομάδα. Να την ακολουθήσω 3 μέρες στη σειρά, ή είναι καλύτερα να τις εναλλάσσω;
    • Οτιδήποτε μας βολεύει. Κάποιοι μπορεί να προτιμήσουν να την κάνουν τα Σαββατοκύριακα, κάποιους άλλους μπορεί να τους βολεύει μέσα στην εβδομάδα.
  • Μπορούμε να τρώμε όσο συχνά θέλουμε μέσα στην περίοδο των 8 ωρών;
    • Ναι! Είμαστε ελεύθεροι να τρώμε ό,τι θέλουμε, όποτε το θέλουμε.
  • Γυμνάζομαι τακτικά. Είναι αυτή η δίαιτα κατάλληλη για αθλητές;
    • Δεν είναι μόνο κατάλληλη, αλλά και την προτείνουμε ανεπιφύλακτα. Τα αποτελέσματα της διάλυσης του λίπους στη νηστεία με διαλείμματα, θα πολλαπλασιαστούν με την έντονη άσκηση.
  • Οτιδήποτε έχω διαβάσει σχετικά με την απώλεια βάρους αναφέρει ότι πρέπει να τρώω πρωινό. Πως γίνεται να νηστεύω το πρωί και να παραμείνω υγιής;
    • Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι να χάσει βάρος κανείς, και το να τρώει ένα πλούσιο πρωινό είναι ένας από αυτούς. Είμαστε ελεύθεροι να οργανώσουμε τη διατροφή μας όπως θέλουμε. Αλλά το να νηστεύει κανείς το πρωί έχει και τα πλεονεκτήματα του. Συνήθως το βραδινό είναι το πιο κοινωνικό γεύμα της ημέρας και σίγουρα οι περισσότεροι θέλουν να το χαρούν με την οικογένεια τους ή με φίλους. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες σας.
  • Μου έχουν πει ότι πρέπει να τρώει κανείς συχνά προκειμένου να διατηρεί τη μυϊκή του μάζα. Αν νηστέψω θα χάσω μυϊκή μάζα;
    • Όχι δε θα συμβεί αυτό. Ακριβώς το αντίθετο. Ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα της νηστείας με διαλείμματα είναι ότι ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος αντί για μυϊκό ιστό. Συνήθως, όταν ελλατώνουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, το σώμα καίει τους μυς για ενέργεια. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας να μειώνεται, και τα κιλά να επανέρχονται.
  • Τα σώματα μας δεν αποθηκεύουν λίπος στις περιόδους πείνας;
    • Η νηστεία με διαλείμματα δεν βασίζεται στη στέρηση. Είναι τρόπος διατροφής που βοηθάει το σώμα να αποκτήσει όλες τις θερμίδες που χρειάζεται κάθε μέρα, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη να αποθηκεύσει λίπος για ενέργεια. Αν απλά λοιπόν θέλουμε να χάσουμε κιλά, αλλάζουμε απλά το χρόνο που τρώμε.
  • Ζαλίζομαι όταν το επίπεδο του σακχάρου μου είναι χαμηλό, και συχνά μου λένε ότι φταίει που δεν έχω φάει. Θα λιποθυμήσω κατά τη διάρκεια της νηστείας;
    • Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν πάσχετε από διαβήτη, μπορεί να έχετε προβλήματα  αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες.
  • Μπορώ να παίρνω βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής όσο νηστεύω;
    • Ναι, φυσικά.

Να θυμάστε ότι το άρθρο αυτό σχετικά με την δίαιτα των 8 ωρών είναι γραμμένο για την παροχή γενικών πληροφοριών και δεν προορίζεται ούτε θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως σύσταση ή έγκριση της. Καθένας με ιατρικά προβλήματα οποιασδήποτε φύσης θα πρέπει να δει και να συμβουλευτεί ένα γιατρό πριν προβεί σε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης και ακόμα και αν δεν έχει γνωστά προβλήματα υγείας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας .

Πηγή: dietlist.gr

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR
ALL ARTICLES