Μάθε τα πάντα για την τεχνική χαλάρωσης 4-7-8 που σε ηρεμεί αμέσως

Υγεία

4moms team , 12-07-2018

Ο δρ. Άντριου Βέιλ εμπνεύστηκε μία τεχνική χαλάρωσης που ηρεμεί αμέσως το νευρικό σύστημα.

Την ονόμασε 4-7-8 και με αναπνοές και καλή οξυγόνωση, καταπολεμάς αμέσως το άγχος και το στρες, ενώ σε βοηθά και στον ύπνο.

Η τεχνική:

  1. Τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου στο σημείο που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια της επάνω γνάθου, εκεί που ενώνεται το δόντι με το ούλο, και κράτησέ την εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  2. Βγάλε τον αέρα από το στόμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα συριστικό θόρυβο καθώς εκπνέεις.
  3. Κλείσε το στόμα και είσπνευσε αργά, από τη μύτη, μετρώντας νοερά τέσσερις χρόνους.
  4. Κράτησε την αναπνοή σου ώσπου να μετρήσεις μέχρι το επτά.
  5. Έκπνευσε βγάζοντας όλο τον αέρα από το στόμα, καθώς μετράς έως το οκτώ.
  6. Ολοκλήρωσες μία αναπνοή. Επανέλαβε για ακόμη τρεις αναπνοές ώσπου να ολοκληρώσεις τον κύκλο των τεσσάρων συνεχόμενων κύκλων.

 

 

 

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES

MORE EDITOR'S ARTICLES

Aναλυτικά τα εκπαιδευτικά προγράμματα της Στέγης για παιδιά και ενήλικες
4moms team, 09-12-2018

Aναλυτικά τα εκπαιδευτικά προγράμματα της Στέγης για παιδιά και ενήλικες

Τα νέα κραγιόν της ZARA είναι εμπνευσμένα από τη μαγεία των backstage φωτογραφίσεων
4moms team, 09-12-2018

Τα νέα κραγιόν της ZARA είναι εμπνευσμένα από τη μαγεία των backstage φωτογραφίσεων

H χριστουγεννιάτικη συλλογή της PANDORA είναι το τέλειο δώρο
4moms team, 08-12-2018

H χριστουγεννιάτικη συλλογή της PANDORA είναι το τέλειο δώρο

Αύριο το χριστουγεννιάτικο bazaar της «Νέας Γενιάς Ζηρίδη»
4moms team, 08-12-2018

Αύριο το χριστουγεννιάτικο bazaar της «Νέας Γενιάς Ζηρίδη»

Με αγορές από τον ΣΚΛΑΒΕΝΙΤΗ μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά της Κιβωτού
4moms team, 08-12-2018

Με αγορές από τον ΣΚΛΑΒΕΝΙΤΗ μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά της Κιβωτού

Κατερίνα Ζαρίφη: Η συγκινητική ανάρτηση για τον πατέρα της
4moms team, 07-12-2018

Κατερίνα Ζαρίφη: Η συγκινητική ανάρτηση για τον πατέρα της

Συμβουλές της Virginia Satir, για τους γονείς που “πλάθουν” ανθρώπους
4moms team, 07-12-2018

Συμβουλές της Virginia Satir, για τους γονείς που “πλάθουν” ανθρώπους

Η λαμπερή έναρξη των χριστουγεννιάτικων εκδηλώσεων στη Μαρίνα Φλοίσβου
4moms team, 07-12-2018

Η λαμπερή έναρξη των χριστουγεννιάτικων εκδηλώσεων στη Μαρίνα Φλοίσβου

Επιλόχειος κατάθλιψη: Οι κίνδυνοι για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών
4moms team, 07-12-2018

Επιλόχειος κατάθλιψη: Οι κίνδυνοι για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών