Μάθε τα πάντα για την τεχνική χαλάρωσης 4-7-8 που σε ηρεμεί αμέσως

Υγεία

4moms team , 12-07-2018

Ο δρ. Άντριου Βέιλ εμπνεύστηκε μία τεχνική χαλάρωσης που ηρεμεί αμέσως το νευρικό σύστημα.

Την ονόμασε 4-7-8 και με αναπνοές και καλή οξυγόνωση, καταπολεμάς αμέσως το άγχος και το στρες, ενώ σε βοηθά και στον ύπνο.

Η τεχνική:

  1. Τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου στο σημείο που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια της επάνω γνάθου, εκεί που ενώνεται το δόντι με το ούλο, και κράτησέ την εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  2. Βγάλε τον αέρα από το στόμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα συριστικό θόρυβο καθώς εκπνέεις.
  3. Κλείσε το στόμα και είσπνευσε αργά, από τη μύτη, μετρώντας νοερά τέσσερις χρόνους.
  4. Κράτησε την αναπνοή σου ώσπου να μετρήσεις μέχρι το επτά.
  5. Έκπνευσε βγάζοντας όλο τον αέρα από το στόμα, καθώς μετράς έως το οκτώ.
  6. Ολοκλήρωσες μία αναπνοή. Επανέλαβε για ακόμη τρεις αναπνοές ώσπου να ολοκληρώσεις τον κύκλο των τεσσάρων συνεχόμενων κύκλων.

 

 

 

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES