2 υγιεινά smoothies πλούσια σε μαγνήσιο

Διατροφή

4moms team , 16-11-2017

Tα πλούσια σε μαγνήσιο smoothies είναι ένας υπέροχος τρόπος αντιμετώπισης των ελλείψεων αυτού του μεταλλικού στοιχείου. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να έχετε έλλειψη μαγνησίου χωρίς να το ξέρετε. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το μαγνήσιο αποτελεί ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών σας, των μυών, του αίματος και των περισσότερων ιστών του σώματός σας. Το χρειάζεστε για την παραγωγή ενέργειας και την σύνθεση αμέτρητων πρωτεϊνών και λιπαρών.

Είναι τόσο σημαντικό που σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Smoothie με μπανάνα, σοκολάτα και σιρόπι σφενδάμου

Αυτό είναι αναμφίβολα ένα δυναμωτικό smoothie το οποίο μπορείτε να το απολαμβάνετε μια φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, έχει πάρα πολλές θερμίδες, οπότε φροντίστε να μην το παρακάνετε.

  • Η συνταγή περιλαμβάνει πικρή μαύρη σοκολάτα. Το εκπληκτικό είναι ότι λαμβάνετε την μισή συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου από μόνο 100 γρ 80% μαύρης σοκολάτας.
  • Εκτός από αυτό, επιλέγουμε σιρόπι σφενδάμου αντί για μέλι, διότι είναι πιο πλούσιο σε αυτό το μεταλλικό στοιχείο. Οι μπανάνες, από μόνες τους, είναι ένα από τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο φρούτα που μπορείτε να βρείτε.

Μην χάσετε το καταπληκτικό αυτό το smoothie, επειδή ο ακόλουθος συνδυασμός θα σας παράσχει την απίστευτη ποσότητα αυτού του μεταλλικού στοιχείου.

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • 1 κ.σ. μαύρο κακάο σε σκόνη (10 γρ)
  • 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου (20 γρ)
  • 1 κούπα γάλα αμυγδάλου (200 ml)

Προετοιμασία

  1. Είναι πολύ εύκολο. Απλά ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε την σε τρία κομμάτια και προσθέστε την στο μπλέντερ μαζί με το γάλα αμυγδάλου (επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο), το σιρόπι σφενδάμου και το κακάο.
  2. Ανακατέψτε για λίγα δευτερόλεπτα και σερβίρετε.

 

Smoothie με σπανάκι, αβοκάντο και φράουλα

Αυτό το πλούσιο σε μαγνήσιο smoothie θα είναι ο καλύτερός σας φίλος για να έχετε ένα ωραίο ξεκίνημα της ημέρας. Είναι αναζωογονητικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

  • Τα αβοκάντο παρέχουν 15% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας του μαγνησίου. Αν το αναμειγνύετε με λίγο σπανάκι και φράουλες, θα αυξήσετε ακόμα πιο πολύ αυτό το ποσοστό.

 

Δώστε προσοχή στον τρόπο παρασκευής αυτού του γευστικού φυσικού ροφήματος.

Συστατικά

  • 1/2 αβοκάντο
  • 8 φράουλες
  • 1 κούπα σπανάκι (30 γρ)
  • 1 κούπα νερό (200 ml)
  • 1 κ.σ. μέλι (25 γρ)

Προετοιμασία

  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πλύνετε όλα τα υλικά, ειδικά το σπανάκι το οποίο μπορεί εύκολα να απορροφήσει τα φυτοφάρμακα.
  • Μόλις τα πλύνετε, βάλτε τα φύλλα από το σπανάκι στο μπλέντερ μαζί με τις φράουλες και το μισό αβοκάντο. Προσθέστε νερό και στο τέλος το μέλι και ανακατέψτε καλά μέχρι το ρόφημα να πάρει μια ομοιογενή υφή.
  • Πιείτε το κάθε πρωί, καθώς είναι πολύ υγιεινό.

Πηγή: meygeia.gr

4moms team
4moms team
Inspiring Living, Mom's Life in Greece
ABOUT EDITOR ALL ARTICLES